Yoga

Det som är så härligt är att alla kan yoga, oavsett ålder och förutsättningar. När du gör de olika fysiska övningarna utgår du alltid ifrån dig själv och hur kroppen känns och fungerar just idag. Den hjälper dig att få en ökad kroppsmedvetenhet, att känna dina begränsningar men också att veta när du kan pusha lite till och utmana dig själv. Så småningom märker man att yoga är inte bara den stund då vi ses tillsammans på mattan under yogapasset utan den blir ett hjälpmedel att ta till i vardagslivet, genom de olika andningsövningarna, genom de fysiska rörelserna som hjälper dig med balansen och styrkan och meditationsövningarna som blir en hjälp mentalt.

Varmt välkommen till din stund på mattan.

MITT NAMN ÄR INGRID BANHEDEN BREISNER

I över 25 år arbetade jag som språklärare i svenska, engelska och franska på högstadiet. Sen drygt tio år leder jag yogaklasser. I princip i hela mitt vuxna liv har jag lett klasser och undervisat och jag tycker mycket om det. Det är härligt att se människor växa och hitta in i sig själva och hitta sin stadga. Genom många år inom undervisning har jag en naturlig förmåga att känna vad gruppen behöver, “att tänka lite före” och känna av hur det känns för dig som kommer som deltagare på mina klasser. Hela gruppen ska vara med. Ingen lämnas åt sidan utan alla är med där var och en befinner sig just nu. Med tydlighet men också intuition vet jag vad yogaklassen behöver och leder den utifrån detta.  Därför går det också att blanda nybörjare med mer erfarna utövare. Var och en får sitt utifrån den egna dagsformen och kroppens förutsättningar.

YOGAN – MIN LIVFÖRSÄKRING
Sedan 2013 är jag utbildad Global Yoga lärare, en yogateknik som hämtat inspiration från bl a Iyengar yoga och Ashtanga yoga. Långt innan dess började jag intressera mig för den yogiska livsfilosofin och för mig har det varit ett rättesnöre hur jag ska förhålla mig till livet.  Nu har det alltmer blivit en livförsäkring för att hålla kroppen igång så att den fungerar så länge som möjligt och jag förstår alltmer hur viktig rörelsen är, i det stora och lilla.

Flödesyoga, även kallad Vinyasa är en dynamisk yogaform där kroppen mjukas upp inifrån och ut. Passet börjar med stretchande, uppmjukande rörelser för att få igång flödet i kroppen och aktivera lymfsystem och bindväv. Musklerna värms upp och rörelserna utförs från en kroppsdel till en annan och länkas samman med din andning. När kroppen är uppvärmd blir övningarna mer fysiska och mer utmanande. Under passet gör vi solhälsningar, stående, sittande och avslutande positioner. Flödesyoga är en fysisk yogaform för dig som önskar omväxling under ditt yogapass och där ett pass inte helt är det andra likt. Fokus ligger på andning, koncentration, balans, styrka och smidighet. Du hittar in i din position, i din koncentration och i en medveten närvaro. Alla kan vara med på flödesyoga. Stor vikt läggs vid ökad kroppsmedvetenhet och fokus inåt. Kanske behöver din kropp just idag vila och lugn och ro, kanske vill du höja energin i kroppen och utmana dig. Du bestämmer. Fördelar med Flödesyoga är bl a bättre balans, en mer flexibel och starkare kropp, ökad kroppsmedvetenhet och bättre koncentration.

Yinyoga är en yogaform där vi sitter eller ligger i alla positioner. Fokus ligger på kroppens bindväv, leder, ligament, skelett och fascia. Vi stannar i upp till fem minuter i varje position för att musklerna verkligen ska hinna med att slappna av och låta kroppen vila. Samtidigt får sinnet tid att lugna ner sig och du får tid till medveten närvaro, att lära dig att vila och stilla tankarna. Stor vikt läggs vid det djupa medvetna andetaget, att släppa taget om saker och ting och bli mer medveten om livet här och nu.  Yinyoga är en avslappnande yogaform som ibland är utmanande. För många har yinyoga en stor effekt på kroppen, särskilt efteråt med en ökad rörlighet och en känsla av lätthet i kroppen. Fördelar med yinyoga är bl a bättre sömn, bättre rörlighet och bättre andning.

Yoga Nidra med Sound Healing Meditation.  Yoga Nidra är en guidad meditationsteknik som också kallas den yogiska sömnen. Du ligger bekvämt på rygg, stöttad av bolster och meditationskuddar på en ullmatta som värmer din rygg och med en filt över för maximal avslappning. Min röst tar dig på en resa genom kroppen i en given ordning för uppmärksamhet till olika kroppsdelar. Det är här sinnet får möjlighet att vila och gå in i ett avslappnat tillstånd vilket skapar förutsättningar för att bättre hantera stress, få en bättre sömn och främja kreativitet. Yoga Nidra är ett tillstånd mellan vakenhet och sömn som hjälper kroppen till djup avslappning men också energipåfyllnad. Yoga Nidra är för dig som vill komma ner i varv, slappna av och skapa en bra balans i kropp och själ. ​​ I slutet av passet njuter du av en Sound Healing Meditation till tonerna av Singing Crystal Bowls. Vi möts en gång i veckan i en guidad meditation, medvetna andetag och Sound Healing Meditation som ger din kropp och ditt sinne en djup avslappning och återhämtning. Som ett SPA för hjärnan.

Sagt av deltagare:
“Att för en timme sträcka ut under en filt, lyssna till Ingrid som med vilsam röst guidar varje liten muskel i min kropp till avslappning är så skönt. Att stilla tankarna liknar meditation. Yoga Nidra är ett sant SPA för hjärnan.”

“Har du någonsin önskat att vilostunden från dagis var en grej i vuxen ålder? Det har jag!
Yoga Nidra har blivit höjdpunkten i min vardag – det är så otroligt rogivande, meditativt och skönt. Det är något helt fantastiskt med att man dedikerar en timme till ordentlig meditation/vila. Samtidigt känner man en frihet i att det inte är några förväntningar, råkar man somna lite så är det ingen fara. Ingrid guidar en och det känns så himla tryggt!
Rekommenderas varmt till alla :)”

Inspiration
I mina klasser har jag hämtat inspiration från olika yogamästare och skapat klasser som passar mig att leda, som känns bra för kroppen och som är härliga att få förmedla. Jag vägleder genom min röst och berättar vilken del av kroppen det är fokus på just nu. Också för att det ska vara lättare för dig att släppa taget om livet utanför och bara ha fokus på dig – det viktigaste av allt. Stor vikt läggs vid andningen, denna källa till liv, som är ständigt närvarande och som kan göra underverk för kroppen. I mina klasser finns nybörjare och de som varit med sen starten. Jag anpassar nivån efter klassens kapacitet och förmåga och jag tror att min bakgrund som högstadielärare i 25 år hjälper mig att vara lite “steget före” och känna in individens behov. Klasserna präglas av en önskan att bli så bekant som möjligt med sig själv, sitt inre och få en ökad kroppsmedvetenhet och förståelse för den egna kroppen, för sinnet samt vad som är stadgan i ditt liv.

Klasserna hålls i en lugn, skön miljö med dämpad belysning, tända ljus och med härlig musik i bakgrunden. Doftspridaren sänder ut behagliga dofter som sprids i rummet och hjälper dig att slappna av och vara närvarande. Varje yogapass är unikt och ger en skön paus i tillvaron, en möjlighet att hämta energi men också på samma gång få vila hos dig själv.

Kom du också och prova – ett andetag i sänder!
Namasté Ingrid

Om Yogaklasserna
Alla yogaklasser är på Nyttoliv Hälsocenter vid Stortorget i Svedala, förutom onsdagsklassen som är på Tennishallen. Yogaklasserna betalas med faktura som skickas ut vid terminens start. Om du missar någon gång under terminen finns det möjlighet att ta igen i en annan grupp och i mån av plats. Meddela mig senast samma dag. Meddela mig också om du inte kommer så jag kan ge plats til någon annan. Anmäler du dig till flera yogaklasser får du 25% på den billigaste klassen. Har du inte möjlighet att gå en hel termin, pga arbetstider, mm, kontakta mig på ingrid.banheden@nyttoliv.se så hittar vi en lösning. Kanske är faktura på halva terminen ett alternativ. Det finns även möjlighet att betala per gång om du hellre vill göra det, men det blir dyrare än att betala för hela terminen.
Yogan passar alla och anpassas efter gruppens konstellation och behov. Kom gärna en stund innan så du hinner landa och varva ner. Ta med egen yogamatta och en filt till avslappningen. Under och efter passet bjuder vi på vatten med eterisk pepparmyntsolja (väldigt uppfriskande) och vid kalla årstider PUKKA-te.

Friskvårdsbidraget gäller för yogaklasserna och olika yogaevenemang och Nyttoliv samarbetar med hälsoportalerna epassi, Benify och Wellnet. Är din arbetsplats kopplad till någon av dessa kan du använda bidraget som betalningssätt.

Höstens yogaklasser andra perioden:

Efter uppehållet i oktober börjar yogaklasserna igen i vecka 44 med start den 29 oktober och slutar vecka 50.
Då är det 7 gånger kvar på terminen. För tider och pris, se nedan:

Tisdagar (med start den 29 oktober)

17.45 – 19.00 Flödesyoga med fysiska och dynamiska rörelser. 7 ggr á 1190 :-. (180:- per gång.)

19.15 – 20.15 Yinyoga 7 ggr á 1050:- (170:- per gång.)

Onsdagar (med start den 30 oktober)

9.30 – 10.45 Flödesyoga Obs! På Tennishallen. 7 ggr á 1190:-. (180:- per gång.)

Torsdagar (med start den 31 oktober)

17.45 – 18.45 Yoga Nidra 7 ggr á 1050:-. (170:-/gång)

19.00 – 20.15 Flödesyoga med fysiska och dynamiska rörelser. 7 ggr á 1190:-. (180:- per gång.)

Fredagar (med start den 23 augusti)  

07.00 – 07.30 Morgonyoga online 13 ggr á 1000:- (85:-/gång)
Var du än befinner dig och med Zoom nerladdat på din dator, kan du yoga med mig i höst! En halvtimmes
uppmjukande yoga på morgonen gör susen och är en väldigt skön start på dagen. De olika övningarna sätter
igång flödet i kroppen och aktiverar lymfsystemet och bindväven. Andningsövningarna låter kropp och sinne mötas och blicken vänds inåt. En stunds närvaro i dig själv innan det är dags att möta vardagen.

ANMÄLAN (även online):

Du anmäler dig till valfritt yogapass genom att fylla i formuläret under fliken Kontakt. Vill du vara med på mina yogaklasser men har inte möjlighet att komma till Nyttoliv eller Tennishallen? Du anmäler dig precis som vanligt genom att gå in under fliken Kontakt och skriver i meddelanderutan att du är med online. Du kan anmäla dig till en hel termin eller per gång. Samma priser gäller som på plats i lokalen. För att yoga online behöver du ladda ner appen Zoom. En stund innan passet börjar skickar jag länken till dig och så möts vi via datorn.

Kom du också och prova – ett andetag i sänder!
Namasté Ingrid

Sagt om Ingrids yoga:

Gunilla:

I ett utåtriktat liv känns det skönt att komma in i yogasalen för lite introspektion. Under Ingrids yoga har min medvetenhet och omtanke kring min fysiska kropp ökat. I slutet av yogapasset i Savasana känns det som kroppen har byggts ihop på nytt, slappnat av och släppt taget om tidigare spänningar. Yes, nu är jag redo att möta omvärlden igen;)

Inger:

En av de bästa saker jag gjort i mitt liv! Efter endast ett par gånger kände jag skillnad i framförallt bäckenpartiet. Från att ha upplevt det som en “fast rektangel” till att upplevas som en “sprattel-gubbe”. Ledigheten och smidigheten blir bara bättre. Kroppsmedvetenheten ökar betydligt. Att äntligen ha lärt sig andas på rätt sätt har öppnat många dörrar… Jag känner mig hel i kropp och själ och ett inre lugn efter ett yogapass, och jag märker att det sitter i längre ju mer jag ägnar mig åt yogan. Framförallt märks frånvaron av yoga i kroppen! Den största anledningen till att jag upplever detta så positivt och uppnår de resultat jag gjort beror på Ingrids fantastiska förmåga att leda och lära ut i yogapassen!

Eva: 

Din yoga är så tillåtande! Det är en lugn och trygg vetskap när du säger “det kan kännas annorlunda på höger och vänster sida” och “då är det bara så”. Det här med att du låter yogan vara accepterande gillar jag skarpt! • Din yoga är omtänksam och innerlig. • Jag har blivit mycket rörligare i kroppen sedan jag började på din yoga. • Andningen tänker jag mycket på – och förutom att det, sedan ett par terminer hos dig, går mer automatiskt att andas rätt på själva yogan – så andas jag mer medvetet och “bättre” överhuvudtaget. Jag säger till andra att andas också… när de stressar! • Varje tisdagsmorgon känns det som att jag ska få en fin present! När jag får vara med på yogan känns det som ett privilegium att få vara med på din yoga.

Lenny:

Tack vare yogan som du leder så har jag börjat upptäcka vad min kropp förmår och jag har börjat tänka på att ta hand om min kropp. Att jag tänker på kroppen på ett hälsosammare sätt. Tack vare yogan som du leder har jag börjat våga träffa andra människor i nya sammanhang. Tack för att du inte frågar så mycket utan fokuserar på yogarörelserna och tankegångarna bakom varje rörelse.  Det gör att jag känner mig välkomnad och del av ett sammanhang. Tack vare yogan så har jag börjat sätta på väckarklockan på morgonen och komma upp tidigare. Morgnarna känns trevligare efter att jag börjat med yoga. Jag tänker mer på hur jag ska röra mig på morgonen och stretcha för att orka med dagens göromål. Yogan gör att jag utmanar min kropp på ett nytt sätt. Från det att jag var stel och hade ont överallt så känner jag att min kropp orkar mer på grund av andningsövningarna och blir mer vig i leder och muskler av strechövningarna. Det är positivt på flera och många sätt.

Susanne:

Andningen som jag har lärt mig på yogan använder jag ofta när jag tränar cirkelfys och löpning. Tidigare så höll jag ofta andan när jag ansträngde mig extra mycket/hårt, numera när det börjar kännas tungt så försöker jag istället andas mig igenom övningarna, det fungerar förvånansvärt bra. Jag har också genom yogan fått en annan förståelse för hur jag ska stretcha efter mina träningspass. Mycket av de stretchrörelser som vi gör på t.ex. Friskis&Svettis kommer helt säkert från yogan, och nu vet jag hur jag ska göra för att göra rätt. Tack för denna terminen, alltid lika härligt att komma till er på morgonen även om jag ibland är lite trött! :)

Gunilla: 

Tommy: 

Jag känner att din yoga verkligen hjälper mig. Känner mig piggare och starkare, samtidigt som det är väldigt avkopplande. Mycket bra musikval under passen.

Monica:

Att ha förmånen att få yoga med Ingrid på Nyttoliv är en vilsam och samtidigt energigivande upplevelse. Passen innehållen mjuka, sköna rörelser som ibland utmanar på ett bra sätt. Här finns också ”extra allt” som skön miljö, vilsam musik, tänkvärda texter att lyssna till och en avslutande nackmassage med passande dofter som Ingrid varsamt erbjuder. Yogapasset har något för alla sinnen! Jag har tyvärr hälsoproblem och yogan hjälper mig också att hantera även delar av detta; Smärtor och jobbiga tankar sköljes bort och jag mår så mycket bättre efter ett yogapass. Jag kan varmt rekommendera Yoga med Ingrid på Nyttoliv till alla jag känner! – vilket jag faktiskt också gjort och flera av mina vänner har ibland följt med och varit lika nöjda som jag! Jag är så glad att vi har tillgång till denna underbara upplevelse här i Svedala! Flera gånger i veckan dessutom! Prova du med!

Jenny:

Yogan har gett mig så otroligt mycket mer än bara träning. Den ger en resa i livet som inte går att beskriva! Man jobbar så mycket med sig själv och sin kropp att medvetenheten bara ökar och ökar. Att träna yoga för mig har inneburit ett helt nytt levnadssätt, där man lär känna sig själv på djupet! En helt ny livsstil helt enkelt! Kan varmt rekommendera Nyttoliv med Ingrid som mentor/tränare. Hon ger en harmonisk träningsstund och har inte mindre än 30 års erfarenhet av yoga!